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产后腰疼新妈妈轻松应对

产后腰疼新妈妈轻松应对


      新妈妈产后会觉得自己腰很脆弱吗?站久一点就会感到很累?拿重物的时候腰就痛得直不起来?产后修复专家提示,以上情况其实是新妈妈在分娩后,身体尚未得到调整。骨盆韧带还处于松弛状态,加上产后照料宝贝要经常弯腰。而产后腰痛成为很多新妈妈经常遇到的困扰。看产后修复专家精心推荐帮助新妈妈应对产后腰疼。


从孕期开始预防腰痛

  1、均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

  2、注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。

  3、睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。

  4、穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

  5、在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。


在生活中注意防护腰部

  新妈妈平时要注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。产后修复专家建议新妈妈还要注意劳逸结合,无法避免久站时,可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。

  另外,新妈妈产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。

  准妈妈每天起床后做2~3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。

 
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